Lisu, na zdrówko! Teraz już będziesz kojarzyć mi się z szotami %-) Falka!, mam nadzieję, że u Ciebie pomyślnie wszystko :-) Bziu, heeeej! I nie dziękuję :-) Viki, dziękuję za przywitanie i wskazówki };-) Przyznam szczerze, że nie wiem do których dziewczyn i planów Ev. się odnosisz, bo mam jeszcze sporo do nadrobienia }:-( Nie wątpię za to, że są [...]
20.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 2. Martwy Ciąg RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 [...]
3.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 Facepull x lbs x 4 serie Unoszenie nog na drazku 4x8-10 Dieta 3500 kcal.
23.11.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 12, 22 kg x 12 3. Przysiad 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 110 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 20, 120 kg x 15 5. Hack squat 70 kg x 8, 100 kg x 8, 90 kg x 10 [...]
7.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 10, 140 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83 kg x 10, 72 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 8, 180 kg x 18, 150 kg x 21 [...]
18.06.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 9, 10 kg 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12, 28 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x [...]
6.11.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 26 kg x 7, 16 kg x 12, CC x 14 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, [...]
26.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 110 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +15 kg x 10, +5 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 15, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 80 lbs x 15, 80 lbs x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 6 kg x 20, 6 kg [...]
11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]
17.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 28,5 kg x 6, 18,5 kg x 11, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x [...]
[...] jak mowisz. Poki co - zostaly 4 tygodnie do maratonu i odkladam na bok wszelkie cwiczenia w ktorych jest ryzyko kontuzji wieksze niz przecietne. Sprawe plecow musi zalatwiac drazek poki co :) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
[...] na tym drazku 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg [...]
Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]
11.01 środa DNT Rozciąganie i rolowanie. Próbowałam najpierw w ciągu dnia, ale przy Małym się nie da ;-) Jak siedze lub leżę to na mnie włazi, a jak zobaczy wałek do rolowania to mi zabiera i sam się kładzie %-) Zrobione jak zwykle wieczorem. Poza tym krótki bieg z 3 również krótkimi sprintami w ramach testowania nowego gadżetu. 12.01 czwartek [...]
Tea drążek odpadł z futryny tak, jak to można zobaczyć na filmikach na YT %-) A ja razem z nim. Glodzilla ja czekam aż dojdziemy kiedyś do takiego etapu, że będę mogła iść z Małym sama, on się będzie bawić a ja ćwiczyć. Póki co to niemożliwe, bo wymaga ciągłej uwagi i nie usiedzi długo w jednym miejscu, a pomysły ma ciekawe, nie zawsze [...]
źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]